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viernes , septiembre 22 2017
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9 barras de proteínas caseras, sencillas, deliciosas, sanas y económicas; ideales si estas a DIETA!

Las barras de proteínas, son un elemento básico para toda chica que esté en cualquier tipo de dieta o rutina de ejercicios, el problema es que a veces las barras de proteínas tienen ingredientes que no te gustan, a los que eres alérgica o alimentos que no van con tu dieta ¡Y ni hablar de los precios!

Por eso aquí te dejo algunas recetas con las que podrás hacer sencillas, deliciosas, sanas y económicas barras para la merienda, para después de una sesión de ejercicios o para cuando te ataca el antojo.

Barra de chocolate

Ingredientes:

2 tazas de almendras

½ taza de harina de linaza (o polvo de proteína)

½ taza de coco rallado

2 cucharadas de vainilla

1 cucharadita de sal

½ taza de aceite de coco

2 tazas de cacao para derretir

Preparación:

Primero debes licuar en un procesador todos los ingredientes (excepto el aceite de coco y el chocolate) y una vez triturado todo, derrite el aceite de coco y agrégalo a la mezcla. Después colócalo todo en un molde y deja enfriar. Mientras tanto derrite dos tazas de cacao a baño maría, dispérsalo sobre todo el molde y deja enfriar. Al final sólo cortas las barras al tamaño que gustes y listo.

barras almendras

Barra de almendras con arándanos

Ingredientes:

1 taza de almendras

1 taza de arándanos secos

½ taza de arroz inflado

½ taza de coco rallado

½ taza de jarabe de arroz

2 cucharadas de arroz

1 cucharadita de extracto de vainilla

Preparación:

Debes mezclar (no licuar) las almendras, los arándanos secos, el arroz inflado y el coco rallado. Ya bien revueltos agrega una mezcla hecha con jarabe de arroz, miel y un poco de extracto de vainilla, esto para que se unan todos los ingredientes. Al final pon la mezcla en un molde, deja enfriar y corta al tamaño que te parezca adecuado.

arandanos barra

Barras de brownie de vainilla

Ingredientes:

1 taza de avena molida

½ taza de polvo de vainilla

½ taza de cacao en polvo

1 cucharadita de bicarbonato de sodio

1 cucharadita de sal

¼ de taza de jarabe de arce

2 cucharadas de leche de almendras

Preparación:

Primero precalienta el horno a 180°C. Mientras tanto en un tazón grande mezcla la avena molida, polvo de vainilla, el cacao en polvo, el bicarbonato de sodio, el jarabe de arce, la leche de almendras y una pizca de sal. Ya bien revuelta la mezcla, vacíala en un refractario y presiona bien para que no queden huecos. Hornea por 15 minutos y ya. Estas barras te duran 5 días.

brownies

Barra de granola

Ingredientes:

2 tazas de avena

1 taza de mantequilla de almendra

½ taza de cacao en trozos

½ taza de almendras picadas

¼ de taza de miel

Preparación:

Combina la avena, la mantequilla de almendra, el cacao, las almendras picadas y la miel, mezcla bien y si es necesario añádele sal o azúcar. Coloca toda la mezcla en un molde y métela al refrigerador por 30 min, después corta las barras y finalmente cómetelas ¡Están deliciosas!

barra granola

Barra de Quinoa

Ingredientes:

2 plátanos picados

2 tazas de quinoa

1 taza de avena

1/2 taza de almendras

2 cucharadas de jarabe de arce

2 cucharadas de aceite de coco

Preparación:

Precalienta el horno a 180° C. En un tazón mezcla los plátanos ya picados, la quinoa, la avena, las almendras, el jarabe de arce, el aceite de coco (ya derretido) y una cucharadita de sal; coloca la mezcla en un refractario y hornea por 20 minutos, dejar enfriar y cortar en rectángulos ¡Provecho!

amarantobar

Barra de fresas con pistaches

Ingredientes:

½ taza de avena en polvo

1 taza de pistaches

4 cucharadas de miel

1 cucharada de aceite de coco

1 plátano picado

2 cucharadas de vainilla

½ taza de avena entera

2 cucharadas de chía

¼ taza de cacao en trozos

1 taza de fresas picadas

¼ taza de leche

1 cucharadita de canela

Preparación:

En un procesador de alimentos debes mezclar la avena en polvo, la mitad de los pistaches (obvio sin cáscara), la miel, el aceite de coco, el plátano picado y un poco de extracto de vainilla (si gustas una cucharada de tu suero de proteína); coloca la mezcla en un molde y hornéala a por 10 minutos. Por otro lado revuelve (sin moler) avena, la otra mitad de los pistachos, la chía, las chispas de chocolate, las fresas picadas, la leche y un poco de canela; entonces coloca esta mezcla sobre la otra (ya horneada) y mete al horno otros 10 minutos ¡Después corta y disfruta de ésta delicia!

barra fresa

Barra de avena con moras

Ingredientes:

4 cucharadas de aceite de coco

2 tazas de avena

1 taza de moras

3 cucharadas de miel

Preparación:

Precalienta el horno a 180° C. Derrite el aceite de coco y en un tazón mézclalo con la avena, las moras y la miel. Vacía la mezcla a un molde y hornear por 20 minutos. Deja enfriar, corta las barras y si gustas, al final báñalas con chocolate derretido y quedarán extra exquisitas.

marra moras

Barra de mantequilla de maní

Ingredientes:

1/2 taza de aceite de coco

1 taza de galletas molidas (marías)

1 taza de azúcar glas

3/4 taza de mantequilla de maní

1 taza de cacao e trozos

1 taza de chocolate para derretir

2 cucharadas de mantequilla

Preparación:

En un procesador coloca la mantequilla, las galletas molidas, el azúcar glás, la mantequilla de maní y un poco del cacao en trozos; después coloca la mezcla en un molde. Por otro lado, derrite a baño maría el cacao y el aceite de coco; entonces cubre perfectamente la primera mezcla y deja enfriar por 3 horas.

marmoleada

Barra tipo Starbucks

Ingredientes:

4 tazas de avena

4 cucharadas de aceite de coco derretido

1/2 taza de azúcar morena

1/4 taza de jarabe de maíz

1/4 taza de leche

1 cucharadita de extracto de vainilla

Preparación:

Si alguna vez las has probado, sin duda querrás saber cómo se hacen, es súper sencillo. Precalienta el horno a 160° C. Muele 2 tazas de avena en la licuadora, después en un molde mézclala con las otras 2 tazas de avena normal, el aceite, el azúcar morena, el jarabe de maíz, la leche y un poco de extracto de vainilla. Vacía toda la mezcla a un refractario y aplasta uniformemente. Al final sólo las cortas y te las comes con un rico cafesito.

barrita

 

Fuente: http://eslamoda.com/9-recetas-para-hacer-tus-propias-barras-para-la-dieta

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