... ...
Find the latest bookmaker offers available across all uk gambling sites www.bets.zone Read the reviews and compare sites to quickly discover the perfect account for you.
martes , marzo 19 2019
Home / Salud. / Conoce que alimentos ingerir para suplirnos de todas las vitaminas

Conoce que alimentos ingerir para suplirnos de todas las vitaminas

¿Cuántos tipos de vitamina incluyes en tu dieta diaria?

Probablemente ni recuerdes la cantidad de veces que te han dicho que tomes vitamina C para fortalecer tus defensas y protegerte de la gripe.

Las vitaminas (y los minerales) son nutrientes fundamentales que requiere el cuerpo en pequeñas cantidades para funcionar adecuadamente.

Y, por lo general, se obtienen siguiendo una dieta variada y saludable.

Es importante considerar que el consumo de suplementos vitamínicos debe realizarse bajo estricta supervisión médica porque ingerir demasiado o por un tiempo muy prolongado puede tener efectos perjudiciales en el organismo.

Pero, aparte de la vitamina C, ¿qué sabes del resto? ¿Conoces la utilidad de la vitamina D, E o la K?

Siguiendo las recomendaciones del Sistema de Salud Nacional del Reino Unido, la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos, BBC Mundo te cuenta en qué casos son útiles unas u otros y en qué alimentos puedes encontrarlos.

Vitamina A

lacteos

Es un antioxidante, lo que quiere decir que puede prevenir o retrasar el daño en cierto tipo de células.

Sus funciones principales son: fortalecer al sistema inmunitario para poder prevenir las infecciones, ayudar a la visión cuando la luz es muy tenue y mantener saludable la piel y el revestimiento de algunas partes del cuerpo, como la nariz.

Además es importante para el crecimiento óseo, las funciones que desempeñan las células y para ciertas condiciones de la piel, como el acné y las arrugas.

Fuentes de vitamina A: queso, huevos, pescados grasos, hígado, leche y yogur.

Como el betacaroteno también le proporciona al cuerpo vitamina A, se pueden consumir frutas y verduras con este elemento: mango, duraznos, lechosa o papaya, espinaca, pimientos y zanahorias.

Vitamina B

En este grupo hay varios tipos:

  • LaB6 le permite al cuerpo usar y almacenar la energía que viene de las proteínas y los carbohidratos que se consumen. También ayuda en la formación de la hemoglobina (la sustancia que se encuentra en los glóbulos rojos y que traslada el oxígeno en el cuerpo).

Fuentes de vitamina B6: cerdo, pollo, pavo, pescado, pan, cereales, maní, papas y huevos.

  • LaB12 contribuye a la formación de los glóbulos rojos, ayuda a mantener el sistema nervioso saludable, libera la energía de la comida que consumimos y permite que el organismo procese el ácido fólico, que también pertenece a este grupo vitamínico.

Fuentes de vitamina B12: carne, salmón, bacalao, leche y queso. Carne-pescado-huevos_thumb_e

La falta de vitamina B6 y B12 puede causar anemia.

  • Elácido fólico trabaja en conjunción con la vitamina B12 con el objetivo de formar glóbulos rojos saludables y también ayuda a reducir el riesgo de defectos en el sistema nervioso central, como la espina bífida, en bebés cuando se encuentran en el vientre materno.

Fuentes de ácido fólico: brócoli, coles de Bruselas, hígado, espinaca, espárragos y guisantes.

La B1, B2 y B3 ayudan al mantenimiento saludable del sistema nervioso y están presentes en los huevos.

Vitamina C

Ayuda a la cicatrización de las heridas, protege las células y es necesaria para que el tejido conectivo, que fortalece a los órganos, se mantenga saludable.

También es importante para los huesos, la piel y para que el cuerpo absorba el hierro.

En cuanto a la creencia popular acerca de sus propiedades para prevenir los resfríos, es importante tomar en cuenta que es el caso en situaciones muy particulares: corredores de maratones, esquiadores y militares en climas muy fríos.

Las naranjas son ricas en vitamina C.

Estudios realizados con respecto al tema no han encontrado suficiente evidencia para asegurar que ayuda a la prevención de las gripe o acelera su cura en el resto de las personas.

El cuerpo no puede almacenarla, así que debe ingerirse diariamente. La falta de vitamina C puede causar escorbuto, una enfermedad que ocasiona debilidad, problemas en las encías y hemorragias cutáneas y musculares.

Fuentes de vitamina C: naranjas, pimientos verdes y rojos, fresas o frutillas, brócoli, papas y grosellas.

Vitamina D

Sirve para regular la cantidad de fosfato que hay en el cuerpo y ayudar en la absorción del calcio, lo que es fundamental para los huesos, y también para mantener los dientes sanos.

También juega un papel importante en los nervios, los músculos y el sistema inmunitario. El cuerpo la produce naturalmente al exponerse al sol.

Su falta puede ocasionar osteoporosis y dolor de huesos en los adultos y raquitismo en los niños.

Fuentes de vitamina D: salmón, sardinas, hígado, cereal, leche y yema de huevo.

Vitamina E

Es un antioxidante importante en la realización de los procesos metabólicos y en el fortalecimiento del sistema inmunitario.

El yogurt es una buena fuente de vitamina A.

También protege las membranas de las células y ayuda a que la piel y los ojos se mantengan en buen estado.

Fuentes de vitamina E: aceites vegetales como el de oliva, de maíz y de soya, margarina, nueces y semillas, vegetales de hojas verdes.

Vitamina K

Es necesaria para la coagulación de la sangre, lo que ayuda a que las heridas sanen adecuadamente. Si no se tiene suficiente, puede que la persona sangre mucho

También contribuye con el mantenimiento del tejido óseo y los tejidos corporales.

Fuentes de vitamina K: vegetales de hojas verdes como el brócoli y la espinaca, bayas oscuras, cereales y aceites vegetales.

Las bacterias que se encuentran en el intestino también producen cantidades pequeñas de cierto tipo de vitamina K.

 

Fuente: www.bbc.com

 

Check Also

8 síntomas comunes en la mujer que pueden alertar algo más grave ¡No los pases por alto!

“Aunque muchos de estos síntomas pueden deberse a otros motivos que no revistan importancia, lo ...

47 comments

  1. What’s Going down i am new to this, I stumbled upon this I have discovered It positively helpful and it has aided me out loads. I’m hoping to contribute & assist different users like its aided me. Good job.

  2. Hmm it looks like your blog ate my first comment (it was super long) so I guess I’ll just sum it up what I submitted and say, I’m thoroughly enjoying your blog. I as well am an aspiring blog writer but I’m still new to the whole thing. Do you have any points for rookie blog writers? I’d really appreciate it.

  3. I just could not depart your web site prior to suggesting that I really enjoyed the standard info a person provide for your visitors? Is going to be back often in order to check up on new posts

  4. Good write-up, I am regular visitor of one’s site, maintain up the excellent operate, and It is going to be a regular visitor for a long time.

  5. As I website possessor I believe the content matter here is rattling magnificent , appreciate it for your hard work. You should keep it up forever! Best of luck.

  6. you may have a great weblog here! would you wish to make some invite posts on my blog?

  7. Great writing to Read, glad that google took me here, Keep Up cool Work

  8. very nice post, i actually enjoyed this web site, carry on it

  9. Good Morning, happy that i found on this in bing. Thanks!

  10. I’m impressed, I have to admit. Genuinely rarely should i encounter a weblog that’s both educative and entertaining, and let me tell you, you may have hit the nail about the head. Your idea is outstanding; the problem is an element that insufficient persons are speaking intelligently about. I am delighted we came across this during my look for something with this.

  11. Just wanna input on few general things, The website layout is perfect, the articles is very superb : D.

  12. I must say, as a lot as I enjoyed reading what you had to say, I couldnt help but lose interest after a while.

  13. Morning, here from baidu, me enjoyng this, will come back soon.

  14. I am glad to be one of the visitors on this great website (:, appreciate it for posting .

  15. I’m impressed, I have to admit. Genuinely rarely should i encounter a weblog that’s both educative and entertaining, and let me tell you, you may have hit the nail about the head. Your idea is outstanding; the problem is an element that insufficient persons are speaking intelligently about. I am delighted we came across this during my look for something with this.

  16. Appreciate it for this howling post, I am glad I observed this internet site on yahoo.

  17. Yeah bookmaking this wasn’t a risky decision outstanding post! .

  18. I’m impressed, I have to admit. Genuinely rarely should i encounter a weblog that’s both educative and entertaining, and let me tell you, you may have hit the nail about the head. Your idea is outstanding; the problem is an element that insufficient persons are speaking intelligently about. I am delighted we came across this during my look for something with this.

  19. I must say, as a lot as I enjoyed reading what you had to say, I couldnt help but lose interest after a while.

  20. Yeah bookmaking this wasn’t a risky decision outstanding post! .

  21. I conceive you have mentioned some very interesting details , appreciate it for the post.

  22. I must say got into this website. I found it to be interesting and loaded with unique points of interest.

  23. I was looking at some of your articles on this site and I believe this internet site is really instructive! Keep on posting .

  24. Respect to website author , some wonderful entropy.

  25. I must say, as a lot as I enjoyed reading what you had to say, I couldnt help but lose interest after a while.

  26. I really like your blog.. very nice colors & theme. Did you design this website yourself or did you hire someone to do it for you? Plz answer back as I’m looking to design my own blog and would like to find out where u got this from. thanks

  27. Its such as you learn my thoughts! You appear to know so much approximately this, like you wrote the e-book in it or something. I think that you just can do with some p.c. to force the message home a little bit, but instead of that, this is magnificent blog. A fantastic read. I’ll definitely be back.

  28. Respect to website author , some wonderful entropy.

  29. Morning, here from bing, me enjoyng this, i will come back soon.

  30. I love reading through and I believe this website got some genuinely utilitarian stuff on it! .

  31. I simply must tell you that you have an excellent and unique website that I kinda enjoyed reading.

  32. I am always browsing online for posts that can facilitate me. Thx!

  33. Very interesting points you have remarked, appreciate it for putting up.

  34. What i do not realize is actually how you’re not actually much more well-liked than you may be right now. You’re so intelligent. You realize therefore considerably relating to this subject, made me personally consider it from a lot of varied angles. Its like men and women aren’t fascinated unless it is one thing to accomplish with Lady gaga! Your own stuffs outstanding. Always maintain it up!

  35. Respect to website author , some wonderful entropy.

  36. What i don’t understood is actually how you are not really much more well-liked than you may be now. You’re so intelligent. You realize thus significantly relating to this subject, made me personally consider it from a lot of varied angles. Its like men and women aren’t fascinated unless it is one thing to do with Lady gaga! Your own stuffs nice. Always maintain it up!

  37. Enjoyed reading through this, very good stuff, thankyou .

  38. I conceive you have mentioned some very interesting details , appreciate it for the post.

  39. What’s Taking place i’m new to this, I stumbled upon this I’ve discovered It positively helpful and it has helped me out loads. I am hoping to contribute & aid other users like its helped me. Great job.

  40. Very interesting points you have remarked, appreciate it for putting up.

  41. Just wanna input on few general things, The website layout is perfect, the articles is very superb : D.

  42. I am glad to be one of the visitors on this great website (:, appreciate it for posting .

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

error: Content is protected !!